Birkaç kişi birlikte bir restorana gittiğinde, herkes farklı şeyler tercih edebilir. Bazıları tavuk sever, bazıları sebze. Aynı şekilde, bir restorana birden fazla kez giderseniz, her seferinde farklı bir şey sipariş etmek isteyebilirsiniz. Bir gün canınız makarna çekerken, ertesi gün hamburger çekebilir.
Öfke gibi baş etmesi zor duyguları ifade etmek için de aslında pek çok farklı seçenek olabilir. Size iyi gelen ifade etme ya da başa çıkma biçimi, çocuğunuza, eşinize veya bir arkadaşınıza iyi gelmeyebilir. Veya size bir gün iyi gelen bir ifade etme biçimi, ertesi gün hiç iyi gelmeyebilir.
Bazen çocuklar çok öfkelendikleri zaman, öfkelerini ifade etmenin tek yolu bağırmak ya da vurmakmış gibi hissederler. Oysa ki öfkeyi ifade etmenin çok daha sağlıklı yolları vardır. Çocuklar bu yolları fark etmek ve öğrenmek için ebeveynlerinin rehberliğine ihtiyaç duyabilirler.
Elimizdeki seçenekler ne kadar fazla olursa, zor duygularla başa çıkmak o kadar kolaylaşır. Bu yüzden, ailenizle birlikte bir öfke menüsü oluşturmayı deneyin. Olabildiğince çok seçenek bulun. Öfkelendiğinizde bu menüyü düşünmeye çalışın. Çocuklarınızı da bunu yapmaya teşvik edin. Vurmak ya da bağırmak dışında seçeneklerin olduğunu görmelerine yardımcı olun.
Bu menüye öfkeyi ifade etmek için alternatif yolların yanı sıra, öfkeli anlarda yatışmak için yöntemler de ekleyebilirsiniz. Örneğin, öfkelendiğimiz kişiye neden öfkeli olduğumuzu anlatmak, oyun hamuru mıncıklamak, yumruklarını sıkmak ya da bir yastık yumruklamak gibi yöntemler, öfkemizi daha sağlıklı bir biçimde ifade etmemize yardımcı olur. Derin nefes almak, bir arkadaşımızla konuşmak, yürüyüş yapmak, bir hayvan sevmek veya dans etmek ise çok öfkeli hissettiğimiz anlarda yatışmamıza yardımcı olabilir.
Çocuğunuz çok öfkeli olduğu anlarda birlikte öfke menünüze bakın. Öfkesini daha sağlıklı bir biçimde ifade etmesine ve sakinleşmesine yardımcı olun.